生姜パウダーで実感できる？ダイエット効果について解説
世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、中でも安心かつ健康的と話題になっているのが「生姜ダイエット」です。
その名の通り、生姜を食べてダイエットする方法のことで、ポカポカやスッキリした毎日にもつながることから、一石二鳥のダイエット法として注目されています。
使い勝手の良い生姜パウダーを使えば、より簡単に生姜ダイエットに取り組むことも可能ですが、実際にダイエットしたという人はどのくらいいるのでしょうか。
今回は、生姜に期待できるダイエット効果や、おすすめの生姜パウダーレシピをご紹介します。
生姜のダイエット効果とは
生姜は昔から薬味や調味料などに使われている身近な食材ですが、なぜダイエットに期待が寄せられているのでしょうか。
その理由は大きく分けて3つあります。
1. エネルギー代謝をサポートする作用
まず1つ目は、生姜に含まれる成分にエネルギー代謝をサポートする作用があることです。
実験用ラットに、生姜パウダーあるいは生姜の有効成分を添加した高糖質食あるいは高脂肪食を与えたところ、両方のケースともに体内での酸素消費量が有意に増加したという研究結果が報告されています。［注1］
これはラットでの実験結果で、一概に人にはあてはまりませんが、人の体は、食べ物から摂取した栄養素と酸素が結び付いて化学反応を起こすことによってエネルギーを生み出すしくみになっているため、酸素消費量が増えると、エネルギー代謝も必然的に増加します。
その結果、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されにくくなり、ダイエット効果が期待されています。
［注1］日本栄養・食糧学会誌｜ショウガの成分がラットのエネルギー代謝に及ぼす効果2. スッキリ作用
2つ目の理由は、生姜にスッキリ作用があることです。
生姜には、便にうるおいを与えたり、腸のぜん動運動を活発にしたりする食物繊維が豊富に含まれており、スッキリした毎日に役立ちます。
毎日スッキリしないことが続くと腸内環境が悪化し、必要な栄養素を上手に吸収しづらくなることから、代謝の低下を招く原因となります。
生姜から十分な食物繊維を摂取できれば、スッキリとして代謝がアップのサポートになり、太りにくい体を目指すことができます。
3. 冷えを予防するはたらき
3つ目の理由は、生姜に冷えを予防するはたらきがあることです。
安静時に消費するエネルギーを「基礎代謝」といいますが、体温が下がると基礎代謝も低下し、エネルギーの消費量が減少してしまう可能性があります。
生姜に含まれる辛味成分「ジンゲロール」や「ショウガオール」には、ポカポカをサポートし、継続して摂取すれば基礎代謝の維持を期待できます。
なお、ショウガオールは生姜を加熱・乾燥させたときにジンゲロールから変化するもので、より体をぽかぽかさせることが期待できるといわれています。
ダイエットにチャレンジするのなら、生しょうがよりも、生姜を乾燥させて粉末状にした生姜パウダーを利用した方が効率的でしょう。
三笠産業の生姜ファインパウダーは、加熱水蒸気を採用しており、生しょうがの35倍にあたるショウガオールを含んでいます。
食べ物にも飲み物にも混ぜやすく、幅広いシーンで活用できますので、手軽に生姜ダイエットを始めたい方におすすめです。
生姜でダイエットした人がいるって本当？
生姜を利用する理由は人それぞれですが、ダイエット目的で購入している方も少なくありません。
ここでは実際に生姜をダイエット目的で使ってみた方の感想を、いくつかピックアップしてご紹介します。
- 生姜湯にして飲んでいますが、体がぽかぽかして、ダイエットにも良さそうです。
- 紅茶に入れて飲むようにしてから、お通じに悩まされなくなりました。めぐりの悪いのはダイエットの天敵といいますので、ダイエットも期待できそうです。
- 料理や飲み物に混ぜて使っています。体がぽかぽかして、いかにも燃焼しているという感じがします
- 以前、すり下ろし生姜を使った生姜ダイエットにチャレンジしましたが、すり下ろすのは面倒で辞めてしまいました。生姜パウダーはお湯に溶かすだけで良いので、1日4杯の習慣を続けられています。
女性に多いめぐりの低下はダイエットの敵といわれており、冷え性でめぐりの悪い人は、痩せにくく太りやすい体質になりがちです。
生姜を摂取すると、体がぽかぽかとする方が多く、「ダイエットに良さそう！」と好評です。
また、生しょうがを使った生姜ダイエットは、使うたびにいちいちすり下ろしたり、カットしたりしなければならないので、かなりの手間と時間がかかります。
その点、生姜パウダーは食べ物や飲み物にそのまま振りかけるだけなので、手間ひまかからず、手軽にダイエットを続けやすいところも人気を博しているようです。
ダイエットに適した簡単なレシピを紹介
体に負担をかけずにダイエットするには、長期間にわたってコツコツ続けていく必要がありますので、簡単・手軽に実践できるかどうかは非常に重要なポイントです。
ここでは、ダイエットに適した簡単なレシピを2つご紹介します。
生姜湯
まずは以下の材料を用意します。
<材料>
- お湯：150ml
- 生姜パウダー：1g
(生姜ファイパウダーの場合0.5g) - はちみつ：お好みで
風邪予防に飲まれることも多い生姜湯ですが、内部からポカポカ温める効果を期待できるため、ダイエットにもおすすめです。
作り方は、マグカップなどに生姜パウダーを1g入れ、お湯を注ぎながら混ぜるだけと簡単です。お好みではちみつなどを入れれば、甘みがプラスされて飲みやすくなります。
生姜ファインパウダーなら、過熱不要なので、お湯があればすぐに作れるます。、忙しい朝や疲れて帰ってきたときにもさっと飲めるところが魅力です。
生姜ドレッシング
以下の材料を用意します。
<材料>
- 酢：大さじ2
- しょうゆ：大さじ1
- 砂糖：小さじ2
- すりごま：大さじ1
- ごま油：大さじ1
- 生姜パウダー：小さじ2
(生姜ファイパウダーの場合小さじ1)
ダイエット中は、ビタミン・ミネラルが豊富でヘルシーな野菜をたっぷり食べたいところです。
そんなときは、生姜パウダーを使ったドレッシングを手作りしてみましょう。
それぞれの材料をボウルに入れてよく混ぜるだけなので、手間も時間もかかりません。
サラダにはもちろん、肉や刺身などにもよく合うので、生姜を使った一品料理を作りたいときにおすすめです。
※三笠産業の生姜ファンパウダーの場合、最初に砂糖・すりごまと混ぜられると混ざりやすいです。
生姜を使って健康な体つくりを目指そう
生姜には、代謝をサポートしたり、ダイエットの天敵といわれるめぐりの低下を防いだりが期待できます。
生姜を使ってダイエットするためには、なるべく毎日生姜を摂取する必要がありますので、生しょうがよりも簡単＆手軽に使える生姜パウダーの活用がおすすめです。
三笠産業の生姜ファインパウダーは、良質な国産原料を使用し、アレルゲンフリーで製造しているので、どなたでも安心してお使いいただけます。
ダイエットのために、手軽に生姜を摂取できる方法をお探しの方は、ぜひ三笠産業の生姜ファインパウダーをお試しください